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Transférer la force de la salle vers le terrain

La puissance ne vaut que si elle se traduit dans le geste sportif. Lier charges lourdes et vitesse d'exécution améliore l'efficacité du sprint ou de la frappe. Adapter les tempos rend chaque kilo gagné utile à la pratique.

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Questions

Questions fréquentes

Le renforcement musculaire ralentit-il la vitesse en course ?

Non, lorsqu'il est bien dosé, il améliore l'explosivité. Une prise de masse excessive sans travail de pliométrie peut alourdir la foulée, mais un programme axé sur la puissance développe la capacité à produire de la force rapidement. C'est cette rapidité d'application qui profite au sprinteur ou au joueur de basket.

Faut-il arrêter le vélo pour se concentrer sur la fonte ?

Il vaut mieux ajuster les volumes que supprimer une discipline. Le vélo maintient la capacité cardiovasculaire nécessaire à la récupération entre les séries lourdes. Réduire légèrement la durée des sorties permet de libérer de l'énergie pour les squats et les soulevés de terre sans perdre le souffle.

Quels exercices privilégier pour les sports de combat ?

Les mouvements polyarticulaires comme les épaulés-jetés et les tractions renforcent la chaîne cinétique globale. Ils sollicitent simultanément les jambes, le dos et les épaules, ce qui reproduit la coordination nécessaire pour générer de la puissance dans un coup de poing ou une projection.